5个最常见的健身误区 99%的人都会中招哦！
2017-03-31 14:58:41户外知识
误区一丨最佳锻炼时间是清晨
生活中，早晨锻炼并非是最好的时间，而很多人习惯于把锻炼时间安排在清晨，认为这时空气新鲜干净。但实际气象统计资料表明，绝大多数的早晨 （特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，造成近地面层空气污染加重。同时从生理学角度讲，下午4点到晚上睡眠前反而是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高，关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。这也是现代体育比赛基本安排在下午或晚上举行的原因。
误区二丨健身时大量饮水
在健身时，大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。
建议：小口多次饮水即可。
误区三丨健身后立即喝冰冻饮料
如果在健身之后，马上就喝冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。
建议：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。
误区五丨运动量越大越有效
低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。
建议：适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
生活中，早晨锻炼并非是最好的时间，而很多人习惯于把锻炼时间安排在清晨，认为这时空气新鲜干净。但实际气象统计资料表明，绝大多数的早晨 （特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，造成近地面层空气污染加重。同时从生理学角度讲，下午4点到晚上睡眠前反而是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高，关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。这也是现代体育比赛基本安排在下午或晚上举行的原因。
建议：选择适宜的时间和地点，坚持锻炼，不要随意更改锻炼时间，让身体形成一种惯性。同时，清晨可以进行简单的身体锻炼，活动关节，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用。
误区二丨健身时大量饮水
在健身时，大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。
建议：小口多次饮水即可。
如果在健身之后，马上就喝冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。
建议：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。
误区四丨健身后洗冷水澡
夏季天气非常炎热，如果在健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病。
夏季天气非常炎热，如果在健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病。
误区五丨运动量越大越有效
低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。
建议：适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
