讲知识 | 新手必看的骑行姿势指南

1.肩膀僵硬，手肘过度伸直

 

骑行时应肩膀放松，手肘自然微弯，手腕放松。如果上肢关节全部打直锁死，骑行时的震动会直接传递到各个关节，对关节产生过大的冲击进而产生伤害；过度紧绷的肌肉也较容易疲劳和酸痛，影响骑行安全。

 

2.腰部前倾

在骑行运动中，腰部应该保持自然挺直，过度前倾的姿势会造成腰椎压力过大。长时间骑行后，容易产生下背痛的症状，也可能更进一步造成椎间盘突出等伤害。

 

3.颈部过度后仰

 

 

骑行途中视线维持在自行车前轮前方即可，并用余光注意周围状况，不要过度抬头。长时间维持颈部后仰的姿势，除了会造成肩颈酸痛以外，也会连带影响手部和腰部的姿势。

 

4.使用中足、脚跟或是脚尖踩踏

 

 

正确的踩踏位置是利用前足踩踏，也就是脚趾根部、脚掌最宽的位置。正确的踩踏方式才能完全应用到腿部肌肉，如果踩踏的位置靠近脚跟，就会无法应用到小腿肌肉，对大腿与臀部肌群造成过大负担；如果用脚尖踩踏，则会过度使用小腿肌肉，易造成小腿肌肉疲劳甚至引发伤害。

 

5.脚踝不稳定

 

 

在骑行运动中，踝关节角度的变化并不大，主要以腿部动作带动踏板移动，过多的脚踝动作说明过度使用小腿肌肉来完成踩踏，长时间下来，除了较容易疲劳之外，也可能造成肌肉损伤或是跟腱炎。