户外小贴士：秋季户外运动六注意

　　秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防护工作：

 

　　防受凉

 

　　秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

 

　　防拉伤

 

　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，神经系统对肌肉的指挥能力下降……运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

 

　　防运动过度

 

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

 

　　配备合适的运动装备

 

　　合适的运动装备不但让人省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人因地而变化。

 

　　防秋燥

 

　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

 

　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水。

 

　　注意拉伸和放松

 

　　户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。